没有人能抵挡得住人类高质量少女，谷！爱！凌！

2022年2月8日上午，00后少女谷爱凌不负众望，用一个此前从未做过的高难度动作，在冬奥赛场上为中国夺得自由式滑雪女子大跳台金牌。

这是中国在此次冬奥会上获得的第三枚金牌，也是滑雪项目的第一枚金牌，是中国在该项目中取得的历史性突破。

而金牌获得者谷爱凌，早在冬奥会之前就为人熟知。天才、学霸、冠军都是她的“标签”。我们这种平凡人是望尘莫及了。但你知道吗，连睡觉，我们可能都比不过谷爱凌！





觉谁都会睡，但谷爱凌一天的睡眠时间长达10小时！





据《人物》杂志报道，谷爱凌的妈妈曾说过：“我对谷爱凌的教育就是，第一是睡觉，第二是学习，第三是玩。”

如今谷爱凌依旧保持着10个小时的睡眠时间。而在上小学前，这个数字是15小时，上小学以后是13个小时。

谷爱凌的妈妈认为——睡不够就没有精力玩儿。

对于广大非天才群体的 社畜 工作者而言，睡不够不仅没精力玩儿，连基础工作都不能按时完成，轻则终日浑浑噩噩，工作效率低下；重则身体机能受损，为英年早逝打下坚实基础。

那么，睡觉有多重要？

1
睡得好即使不能成为天才，也能多挣一点钱

《华尔街日报》曾经报道过加州大学一项关于睡眠时间和收入关系的研究。研究显示：“对于睡眠时间过少的人来说，长期平均睡眠时间每增加1小时，工资便会增加16%。”

加州大学科学家们的意思不是多睡能带来更多收益，而是减少因为睡眠不足造成的损失。

睡眠不足会带来什么损失？每个人睡眠时长不同，通常成人的睡眠时间约为8小时，如果长期睡眠不足，大脑就会进入紊乱状态。

一夜不眠或长期睡眠不足时，人的大脑灵敏度会大幅下降，同时，人也会变得更悲观、压抑、易怒。美国国家睡眠基金会认为，睡眠不足是“路怒症”的主要原因之一。而明尼苏达州地区睡眠治疗中心的一位发言人说，50%的车祸发生前，司机都在昏昏欲睡。





而睡眠不足的影响远比我们想象得更深远……

有研究显示，睡眠不足的人比睡眠充足者更难以自控。因为在睡眠不足时，负责自制力的大脑前额叶皮层会消极罢工，让人对诱惑的抵抗力下降。比如，如果伴侣睡眠不足，那么出轨的可能性就会明显上升。

由于判断力下降，睡眠不足甚至还可能影响一个人的道德。美国马里兰州一家研究所对26名现役军人做过测试，题目包括“是否可以为了挽救几个人而让一个人去死”。结果发现，当他们处于连续53个小时睡眠不足的状况下时，更难做出判断，有些人还做出了跟清醒时截然不同的选择。

这些测试结果说明一个人睡眠不足时，不仅工作效率会下降，决策也很有可能出现问题，外加易怒症状会搞坏同事关系、错过升职加薪的机会……
大魏国政治家、军事家司马懿曾通过使者打探到诸葛亮夙兴夜寐的消息，说：“诸葛孔明食少事烦，其能久乎？”





司马懿大人草率了，诸葛亮虽然“不能久”，但世上还有很多夙兴夜寐且活得长久的天才。

2
天生睡得少的人生赢家

关于睡眠时间和收入关系的研究，还有另一个数据：每天睡4小时的人，年薪基本是400万以上。下面我们来看看这些高薪少睡者的代表人物：

铁娘子撒切尔夫人（88岁）；发明家、机械工程师、电气工程师尼古拉 · 特斯拉（86岁）；特斯拉前老板爱迪生（84岁）。

为啥要注明年龄？因为这些人不仅睡得少，还不会影响身体健康及寿命长短，这是由于他们拥有神奇的“少睡基因”。

加州大学旧金山分校的一个研究小组在2009年发现，一些短睡者的DEC2基因中存在一种轻微的突变，使其睡眠效率高于普通人，每天只需睡4小时睡眠即可保持旺盛的精力和注意力。

但拥有这种基因的人极少见，在所有人类中，大概只有不到1%的人拥有神奇的少睡基因。

睡得少确实更容易成为“天才”，毕竟他们每天都比普通人多“活”4个小时。很多业界大佬为了成为“天才”或向“天才”看齐，也主动选择了“少睡生活方式”。

搜狐董事长兼CEO张朝阳老师就是其中一位，他在一次接受采访时说，现在自己每天只睡4个小时，坚持两年了，效果特别好，还有很多时间做很多事情。

张老师提到的很多事情，包括但不限于开会时睡觉……



打瞌睡的张朝阳，认真聆听的马化腾，认真做笔记的马云


由此可见，“少睡生活方式”最好建立在拥有少睡基因的基础上，不要强行少睡。同理，也不能为了精力充沛而强行多睡。

3
多睡不义必抑郁，顺其自然

说到多睡，先要举个伟大人物的例子。著名科学家、物理学家爱因斯坦就是位“长睡眠爱好者”，据传日均睡眠时长约10小时，和今天的主角谷爱凌“睡”出同门。

但不是所有人都适合10小时的睡眠方式。有研究表明，睡眠时间过长的人情绪不稳定，其抑郁、焦虑水平也高于短睡眠者。这种情况在临床上被称为多睡性抑郁，是睡眠障碍的一种。

通常成人的睡眠时间在10小时~12小时以上就可以诊断为多睡性抑郁。

那么，睡多久才能获得健康、科学的高质量睡眠呢？

睡眠时长受基因、年龄影响，通常人类越年轻，睡眠时间越长。美国国家睡眠组织的研究结果显示，成人平均需要7小时~9小时睡眠时间，具体因人而异。





适合个人的睡眠时长与睡眠周期直接相关。睡眠周期是睡眠过程中，由循环交替的深度睡眠和浅度睡眠组成。一个完美的夜间睡眠需要4～5个完整的睡眠周期。



图为耗时7.5小时的4个睡眠周期


当我们因某些原因在睡眠周期进行时醒来，就会导致身体疲惫不堪，如同没有睡觉的效果——睡眠不足。

比起天才少女谷爱凌的妈妈，很多望子成龙、望女成凤的家长们习惯早早把孩子从床上拉起来读书，或许就是把孩子们重重地推倒在了人生的起跑线上……